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Menopausia: conoce la dieta que puede ayudarte a enfrentar los síntomas

Durante la menopausia es muy importante seguir una dieta que acompañe nuestros cambios hormonales: ingerir alimentos ricos en nutrientes y extractos naturales que nos podrán ayudar a controlar los síntomas.

¿Cuáles son las vitaminas y antioxidantes más efectivos para ingerir durante la menopausia?

Vitamina A

Ayuda a la regeneración de piel,  mejora la visión, refuerza los huesos y combate infecciones. La Vitamina A se puede encontrar en las frutas naranjas y coloradas, así también como en la batata, zanahoria, zapallo, melón, pimiento y frutas tropicales.

Vitamina D

Tiene muchos beneficios, especialmente para los huesos, ya que cumple un rol fundamental en la absorción de calcio y fósforo. También refuerza el sistema inmunológico y combate los síntomas de depresión. Para evitar la deficiencia de Vitamina D en nuestro organismo, se debe consumir pescados como atún, verdel o salmón y también bebidas, como jugo de naranja y leche de soja.

Antioxidantes

Zinc, Vitamina C, Vitamina E, Selenio, Polifenol, Flavonoide…Todas son sustancias que protegen a nuestras células de peligros como los rayos UV y la polución ambiental, permitiendo que nuestra piel se mantenga radiante. Puedes encontrar antioxidantes en cerezas, arándanos, chocolate amargo y frijoles.
Las grasas, proteínas y minerales fundamentales durante la menopausia

Omega 3

Es un ácido graso que no es producido naturalmente por nuestro organismo y es beneficioso para la piel, el control de peso y el cerebro. Reduce el riesgo cardiovascular y mejora el estado de ánimo. Hoy en día, las dietas modernas suelen ser altas en Omega 6 pero deficientes en Omega 3. Es por eso que debemos consumir alimentos como aceite de pescado, semillas de chía, nueces, mariscos, soja y espinaca.

Proteínas

A medida que vamos envejeciendo, nuestros músculos, piel y cabello se debilitan. Las proteínas están compuestas por cadenas de aminoácidos y son las responsables de combatir de manera eficaz el paso del tiempo. Asegúrate de ingerir carnes blancas, lácteos y yogurt, frijoles y huevos para una buena dosis proteica.

Calcio y Fósforo

El balance adecuado entre estos minerales durante la menopausia podrá ayudarte a fortalecer tus huesos y dentadura. ¿Cómo los incorporas a tu vida? Aumenta la dosis de lácteos de 2 a 4 veces por día y consume legumbres y brócoli. El fósforo puedes encontrarlo en lentejas, nueces y granos integrales.

Hierro y Magnesio

Son esenciales para la producción de glóbulos rojos en sangre y, por lo tanto, la estabilidad en la circulación de oxígeno. También cumplen un rol fundamental en los procesos químicos, como es el sueño y la presión sanguínea, por lo que es importante consumir la dosis justa. 
No te olvides de consultar con farmacéuticos, naturistas y expertos en micronutrición para el cálculo de dosis según tu organismo y patología.

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